Canales de YouTube para rutinas de ejercicios HIIT en casa

El entrenamiento basado en intervalos de alta intensidad (HIIT) es la mejor manera para ponerte en forma, bajar de peso y además es super saludable. ¿A qué esperas para probar tu nueva rutina de ejercicios en casa?

Después del post con los Canales de YouTube para Hacer Ejercicio en Casa y hablar sobre el HIIT, mucha ha sido la gente que me ha comentado si les podía dar más canales para hacer haer rutinas de ejercicios en casa. Aquí están los canales de HIIT que sigo.

Empecemos por lo más básico,

¿QUÉ ES EL HIIT?

El HIIT, de sus siglas en inglés para High Intense Interval Training o en español, Intervalos de Alta Intensidad (también se le llama entrenamiento metabólico o de circuito) consiste en alternar períodos cortos de alta intensidad con descansos breves.

Podemos resumir los beneficios del HIIT en: 

- Aumenta el metabolismo de tu cuerpo, haciendo que quemes más calorías, no sólo mientras te estás ejercitando, sino también durante varias horas después de que hayas dejado de entrenar (lo que se llama efecto EPOC). 

En la fase de EPOC (exceso de oxígeno consumido post-entrenamiento) el consumo de oxígeno es mayor durante la fase de reposo en la que el cuerpo vuelve a su estado de equilibrio. 

- Mejora la resistencia cardiovascular. 

- Favorece el equilibrio hormonal ya que se libera testosterona y se genera menos cortisol. 

- Además de todo esto, es un excelente quemagrasas. 

Si quieres saber más visita este post de Fitness Revolucionario. 

La verdad es que pocas veces he visto ofertado el HIIT en un gimnasio y es que es un entrenamiento bastante fuerte. Esta es una de las razones por las que prefiero hacerlo en casa ya que me permite gestionarlo como quiero sin la presión de estar en una clase. 

Empecé a practicar HIIT con Fitness Blender pero aquí están 10 canales más para practicar HIIT. 

Fuente: Fitness Blender

Canales de YouTube para practicar HIIT en casa. Allá voy! 

TUITÉALO

Ten en cuenta que hacer ejercicio en casa conlleva un pequeño riesgo y es que tienes que intentar hacerlos correctamente sin la ayuda de un profesor. Si tienes dudas, consulta a un especialista.

Los he ordenado por followers en su canal de YouTube pero no por mi preferencia. Más adelante te voy a decir mis favoritos.

1 | GYM RA

GymRa tiene un servicio de suscripción pagada en su página web pero en su canal tienen rutinas de ejercicios para hacer en casa de forma gratuita.
Sus vídeos incluyen principalmente entrenamiento Tabata, que es un entrenamiento de HIIT que consiste en 8 rondas de ejercicios de alta intensidad en intervalos de 20 segundos y 10 segundos de descanso. Es un entrenamiento realmente duro pero obtienes el mayor rendimiento en el menor tiempo posible.
Hay varios tipos de ejercicios además del HIIT y diferentes entrenadores con lo que puedes mirar cuál te gusta más.
También tiene diferentes retos que ya sabéis que creo que es una de las mejores maneras de engancharte a algo.

Foto: gymra.com

2 | CHRISTINE SALUS

Lo que más me gusta del canal de Christine Salus es tiene los vídeos divididos por duración y eso es perfecto para ajustarlo a tu horario.
Sus entrenamientos se centran en conseguir un cuerpo tonificado y fuerte.  También tiene challenges y entrenamientos silenciosos para fomentar el relajamiento mental y la meditación.

Fotos: christinesalus.com

3 | MILLIONAIRE HOY

El de Millionaire Hoy es el único canal donde el protagonista es un hombre y es que tiendo a los canales con mujeres. Creo que es porqué una vez intente hacer yoga con un canal donde el que daba las clases era un hombre y sufrí como nadie.
Pero en este caso la energía de Millionaire Hoy me ha atrapado por completo aunque es bastante durillo.
Lo que también me gusta es que es como asistir a una clase en un gimnasio.

Fotos: facebook.com/millionaire.hoy 

4 | JESSICA SMITH 

Jessica Smith es una profesora de fitness certificada con un adorable bulldog francés llamado Peanut, que frecuentemente hace apariciones en sus vídeos. 

Es ideal para principiantes ya que cuenta con un reto de 4 semanas para principiantes.

Si estás interesada o te pueden gustar los barre workouts, ejercicios basados en las barras de ballet, cuenta con bastantes entrenamientos de este tipo.

Foto: jessicasmithtv.com/

5 |  SHELLY DOSE

Si te va la marcha, el canal de Shelly Dose es tu canal, por su energía, por la música que usa para los entrenamientos y porqué no para quieta ni un segundo. Prepárate a sudar.
Si eres principiante, mejor empieza por otro canal.

Fotos: shellydose.com 

6 |  KAT MUSNI

El look de Kat Musni no es para nada convencional como tampoco lo es la decoración de su casa. Sinceramente, merece que le eches un vistazo.
A parte de esto, los vídeos, de un nivel intermedio, están divididos por tiempo, parte del cuerpo y tipo de ejercicio.

Fotos: facebook.com/katmusnifitness

7 |  GROUP HIIT

Me encanta el estilismo de los vídeos del canal Group HIIT, son sobrios y elegantes, normalmente silencioso donde sólo se escucha el bip de los segundos.
En este canal podemos encontrar vídeos de varios niveles con la duración total del entrenamiento y una cosa muy interesante que es lo segundos de los intervalos activos y de descanso. Por lo general, a más segundos activos más intenso es el ejercicio (más duro).

Foto: grouphiit.com 

8 |  HIIT LIKE A GIRL

El canal HIIT like a girl me atrajo desde el primer momento ya que no es nada pretencioso. Su autora, no va estupendamente vestida ni maquillada y además es vegana.
Sus vídeos son bastante largos y casi siempre usa pesas, o se,a que si quieres además trabajar la fuerza, te va a ir de perlas. Son bastante intensos.

9 |  HEATHER ROBERTSON

El canal de Heather Robertson me gusta porqué estéticamente se parece mucho a los canales de yoga que utilizo habitualmente para hacer yoga en casa.
Tiene vídeos para hacer en casa y el gimnasio.

Foto: heatherrobertson.com 

10 |  SUPERMOM

Me da un poco de miedo poner este canal porqué Erin Brooks, su autora, tiene vídeos de cuando estuvo embarazada haciendo HIIT.
Hace poco leía en este artículo porqué vemos muchas famosas embarazadas haciendo ejercicio y la razón es porqué ellas están acostumbradas y yo añadiría que, además, lo hacen bajo supervisión de un especialista. Sobretodo, si no estás acostumbrada ni se te ocurra hacer HIIT estando embarazada.
Ayuda a poder combinar el ser madre con hacer ejercicio.

Foto: erinsgobragh.wixsite.com/supermom 

Ahora te voy a decir mis favoritos. Personalmente no me gsuta ni la música muy cañera ni los decorados muy de ir por casa, así que, mis favoritos son Fitness Blender, Christine Salus, Group HIIT y Heather Robertson.

¿Con cuál te animas a probar?

Más SALUDABLE estas Navidades

¿Te preguntas cómo vas a sobrevivir a las Navidades sin descuidar tu alimentación y tu salud? Aquí traigo mis consejos para no obsesionarse pero evitar ser demasiado indulgente.

Alguna vez te he hablado de que hace unos años hice dieta y bajé bastante de peso. Pues me acuerdo que cuando llegó la Navidad la dietista me dijo: Tú como lo que quieras y como todo el mundo. Y hasta día de hoy, eso no ha cambiado.

Te digo eso porqué aunque tengo una buena dieta durante todo el año (como poca carne, algo más de pescado, azúcar sólo los fines de semana y con control, grasas sí pero saludables), en Navidad es un tiempo para disfrutar. Pero eso no quiere decir que tenga luz verde para comer sin control y en exceso. 

Sé que la Navidad es complicada por eso aquí están mis estrategias para hacer frente a la sobre indulgencia de la temporada festiva.

Cómo conseguir una Navidad saludable.

TUITÉALO

1 | TODO EMPIEZA EN EL DESAYUNO

1. Comienza el día con un vaso grande de agua tibia con limón exprimido. 

Beneficio: limpia el hígado y los tejidos corporales y disminuye la retención de agua; Altamente alcalinizante y excelente fuente de vitamina C y electrolitos.

2. Dos opciones:

Fruta

Hace ya más de un año que sólo como fruta siguiendo los principios de La Antidieta donde aconsejan comer sólo fruta para ayudar al cuerpo en la fase de eliminación. Si ingerimos cosas más difíciles de digerir, el cuerpo pasa a digerirlas y deja de seguir eliminando. 

Al principio comer sólo fruta parece que no llena y que enseguida tienes hambre pero con el tiempo el estómago se acostumbra. Lo suelo acompañar con un bol de chia con leche de avena. 

Es una buena opción si te has levantado tarde y tienes una comida en pocas horas.

Bol de Avena con Yogur y Frutas

La avena estabiliza los niveles de azúcar en la sangre, lo que ayuda a controlar el apetito a lo largo del día. También añado una buena cantidad de yogur probiótico, que ayuda a aumentar las defensas y a preparar el cuerpo para las comilonas. 

Si quieres más recetas para preparar el cuerpo para la Navidad aquí tienes dos recetas:

El SuperBatido Probiótico.

El SuperSandwich Probiótico.

Beneficios: Un buen desayuno nos va a ayudar a tener energía durante varias horas y evitará que lleguemos muertos de hambre a la comida.

2 | BEBE MUCHA AGUA

Durante las fechas navideñas se acostumbra a beber mucho alcohol por eso tenemos que hacer un esfuerzo consciente para beber mucho líquido en forma de agua, zumo o té.

Si te cuesta beber agua, puedes probar a aromatizarla con limón, menta y/o jengibre.

Beneficios: Nos permite recuperar el agua perdida por el organismo al degradar el alcohol. Además nos puede ayudar a controlar la sensación de hambre y como beneficio añadido, mantener el cuerpo hidratado también tiene un impacto en la salud de la piel manteniéndola suave, flexible y sin arrugas.

3 | LLENA TU NEVERA DE COMIDA SANA

¿Por qué llenar la nevera de verdura, ensalada y fruta?

Primero porqué a veces no tenemos mucho tiempo para preparar comidas entre comprar regalos, decorar, las reuniones de familiares y amigos y es fácil caer en la tentación de comer cualquier cosa pre-cocinada.

Segundo para compensar las comilonas. Ya hay suficientes días que comemos en exceso, el truco es intentar que sólo sean esos días. No toda la quincena.

Advertencia: Evita llevarte las sobras a casa.

4 | UN TENTEMPIÉ SANO

Para no excedernos en las comidas es mejor no llegar con hambre. Una buena manera es tener a mano un snack saludable como una pieza de fruta, un yogur, unos frutos secos o incluso un batido verde.

Si escoges la fruta, un plátano es una buena opción. Es rico en potasio y ayuda a equilibrar cualquier aumento de sal (piensa en las aceitunas, frutos secos salados, patatas fritas, etc).

La proteína del yogur va a eliminar el vacío en el estómago lo que va a retrasar los efectos de la primera cerveza o vaso de vino.

Los frutos secos mejor de merienda y que nos aporten la energía necesaria para acabar el día.

5 | PLANIFICA PERO NO TE SALTES NINGUNA COMIDA

Es importante anticiparse a las circunstancias: si sabemos que vamos a tener una comida abundante, podemos planificar un almuerzo o cena más ligeros, pero nunca debemos saltarnos ninguna ingesta ya que sino se puede llegar a la siguiente comida con más hambre, y por lo tanto, con menos control a la hora de elegir qué comer y las cantidades.

6 | COME DESPACIO Y CONTROLA LAS PORCIONES 

Come tranquila y despacio, suelta los cubiertos entre cada bocado y bocado, explica alguna cosa que te haya pasado. Recuerda que la señal de saciedad tarda unos 20 minutos en ser identificada. 

No sé tú, pero en mi casa siempre hay mucho de todo y lo tengo que probar todo: que si el queso de trufa, el salmón, las gambas. Mi truco, es hacer una cata de cada cosa, una pequeña tapa, un pincho para quitarme el gusanillo. 

7 | MINI DETOX

Una opción interesante es hacer un mini detox, especialmente si te has pasado un poco. Le podemos dar a nuestra digestión un descanso comiendo sólo fruta un día o comer sólo fruta hasta la comida o cena. Si eres de batidos verdes, puedes hacer lo mismo o tomarlos durante un día o dos. Las posibilidades son infinitas. Tú pones los límites.

Estas recetas te puede ayudar:

Batido Detox para Hacer Limpieza.

Crema Detox.

8 | HAZ EJERCICIO

Intenta mantener tu rutina de ejercicio y si no puedes ir al gimnasio procurar andar o pasear un buen rato. Si no lo haces, ¿qué te parece empezar una? Ahora que empieza el nuevo año te puede ser muy útil.

Te dejo dos post que te pueden interesar.
Razones para Hacer Ejercicio.
Cómo Hacer Ejercicio Cada Día.

9 | BUSCA TIEMPO PARA TI

Se totalmente egoísta y busca un poco de tiempo para cuidarte. Lee un libro, ves al gimnasio, haz yoga, medita o tomate un baño.

Para el yoga y la meditación tengo un par de post que te pueden interesar:
Cómo Empezar a Mantener una Práctica de Yoga en Casa

SOS: Cómo Meditar

10 | TRÁTATE BIEN

 Acepta que durante la temporada de vacaciones lo más probable es que comamos cosas que no son tan saludables.  Pero no las comemos todo el año. Disfruta y punto. Es Navidad. 

Si quieres esa galleta, cómetela. Ya sabemos que no es la más sana del mundo ¿y qué? Simplemente no lo hagas cada día y deja eso pequeños caprichos para las reuniones no para cuando no sepas qué hacer o porqué te estás muriendo de hambre y es lo primero que encuentras.

¿Qué vas a hacer para tener una Navidad más saludable? 

Canales de YouTube para hacer EJERCICIO en casa

No es necesario salir a correr ni ir a un gimnasio para estar en forma. En YouTube hay miles de canales y vídeos que te pueden ayudar. Escoge el que más te guste y ponte a sudar.

Si sigues un poco el blog debes estar pensando que o que soy un poco repelente porque hago yoga y meditación y ejercicio cada día o que debo tener un arresto domiciliario porqué hago todo lo que te acabo de decir con vídeos de YouTube sin salir de casa.

Pues seguramente las dos cosas son un poco verdad. Hago ejercicio, yoga y medito y tiene mucho menos glamour del que parece pero la realidad es que sí, que lo hago y que intento convencer, en la medida que puedo, a todo aquel que se me cruza de que lo haga también.

Y el hecho de que lo haga todo en casa pues así me hace aumentar el número de veces que lo hago. El ejercicio nunca me ha gustado hacerlo fuera, sólo una vez me apunté a kickboxing y la verdad es que me lo pasé muy bien, tan bien que estoy pensando en apuntarme de nuevo.

En este post te daba razones para hacer ejercicio y aquí te voy a dar algunas por las que me gusta hacerlo en casa:

- Empiezo CUANDO QUIERO. Da igual si son y 10 o y cuarto. Empiezo cuando estoy preparada.

- Hago LO QUE ME APETECE ese día. Normalmente alterno HIIT, que es más intenso con cardio  más ejercicios de tonificación. Pero si un día, por lo que sea, me apetece hacer sólo cardio pues hago sólo cardio.

- Hago EL TIEMPO QUE ME VA BIEN. Hay días que le quiero dedicar más tiempo y hay días que menos así un día hago 30 minutos, al día siguiente 40 y al siguiente 1 hora. Up to me.

- Tengo la LIBERTAD de parar cuando quiera. Que me he cansado mucho, paro cojo aire y cuando me he recuperado, continuo. Que no estoy más de humor, estiro y paro. Que quiero coger el teléfono, paro.

Estas razones son lo suficientemente importantes para mí como para preferir hacer ejercicio en casa y no en un gimnasio. lo importante, como todo, es que lo hagas y que encuentras la formula que te funciona a ti y dejar los convencionalismos a un lado.

La única cosa que tienes que tener en cuenta es de intentar hacer los ejercicios correctamente para evitar daños. Cuando no sé si estoy haciendo bien algo, lo busco en internet o en un libro, me miro al espejo y corrijo lo que haga falta.

Ejercicio en casa? Por qué no? Sin horarios, sin ataduras y con la máxima libertad.

TUITÉALO

Aquí te dejo los canales de YouTube que sigo para hacer los ejercicios. Normalmente le cojo cariño a un canal y cuando me canso cambio a otro y así repetidamente. Échales un vistazo, mira cual te puede gustar más y lánzate a sudar.

1 | FITNESS BLENDER

Me topé con Fitness Blender hace ya un par de años cuando quise bajar unos quilitos y vamos si los bajé... .
Tanto en su web como en su canal de YouTube puedes encontrar más de 500 vídeos gratuitos cada unos perfectamente especificado por tipo de entrenamiento, duración, dificultad, grupo de músculos que se trabaja y si se necesita equipamiento extra (normalmente pesas).
Ahora mismo, después de haber probado varios, creo que son con los que más resultado he obtenido y con los que más rápido he bajado de peso.
Lo que más me gusta: Tienen varios retos de 5 días, que va perfecto para hacer uno cada día de la semana. Para mí, los retos (como te hablaba en este post sobre retos de yoga) son una manera muy cómoda de engancharte a hacer algo. Además, no tienes que preocuparte de buscar los vídeos cada día.

Fuente: Fitness Blender

2 | TONE IT UP

Tone it up es mucho más que un canal de YouTube, Tone It Up es una comunidad que ha ido creciendo hasta convertirse en todo fenómeno en la red, tienen miles de seguidoras por Instagram. Karena y Katrina son las dos chicas que están al mando de este proyecto y además de colgar vídeos de ejercicios y consejos de nutrición, cuentan un poquito de sus vidas.
Los vídeos son más cortitos que los de Fitness Blender y los encontramos divididos por tipo de entrenamiento y zona que trabajan por lo que para un entrenamiento completo tienes que juntar varios vídeos.

Lo que más me gusta: El buen rotllo que desprenden. Además es muy de chicas y ellas van estupendas vestidas. La música también anima mucho.

Fuente: Tone It Up

3 | VALERIE WATERS Y ASHLEY BORDEN

Me tope con los vídeos de Valerie Waters y Ashley Borden a través de LivestrongWoman y fueron un verdadero descubrimiento. Al igual que Tone It Up, son vídeos cortitos sin tanta parafernalia que los de Tone It Up y muy eficaces.
Los he juntado porqué tienen pocos vídeos y un estilo parecido. La mayoría de vídeos que uso están en Livestrong En ambos casos, en algunos vídeos usan algún tipo de equipamiento que puedes comprar pero para la mayoría no necesitas nada.

Lo que más me gusta: De Valerie Waters me gusta QUE SE CANSA! Sí! Oyes como su respiración va cambiando y le cuesta. Vamos, como a todo hijo de vecino. A los chicos de Fitness Blender también les pasa pero en ella me llamó especialmente la atención. No sé, a lo mejor es lo de ser rubia e ir de rosa. En otra gente no les ves ni una gota de sudor.

Fuente: Valerie Waters

Fuente: Ashley Borden

4 | POP SUGAR FITNESS

Todo y ser uno de los canales más completos, tarde mucho en descubrirlo. No sé porqué pero la verdad es que tiene de todo y de todas las duraciones así que puedes escoger lo qué quieres hacer ese día y el tiempo que le quieres dedicar.

Lo que me gusta: Tienen "artistas invitados", entrenadores personales de famosos (que eso ya hace gracia) pero lo que me gusta es que Anna, la chica rubia que es como la que lleva el canal, hace el entrenamiento y no sabe que se tiene que hacer en cada momento ni qué va a venir luego, está igual que yo.

Fuente: PopSugar Fitness

5 | MOVEWOMAN

Movewoman es el canal de la aplicación de móvil del mismo nombre. Si te soy sincera no es la que más haya usado pero encuentro que hacen una labor muy interesante que es motivar a las mujeres a hacer ejercicio. Además es en castellano por si lo del inglés te ralla.

Lo que me gusta: La filosofía y que siento que formo parte de una comunidad.

Fuente: Mujer Deportiva

Y ahora la que NO  me gustó nada y con la que no vi nungún resultado:

NO | TRACY ANDERSON

Tracy Adnerson con su método Metamorphosis dice que puede cambiar el cuerpo de cualquier mujer en 9 meses. Divide el cuerpo de las mujeres en 4 tipos: Abcentric, Hipcentric, Glutecentic y Omnicentric según dónde se tienda a acumular grasa. Según el tipo de cada mujer tiene un programa con ejercicios específicos.

Su entrenamiento consiste en dos partes: una primera parte de un vídeo de 30 minutos con ejercicios de tonificación según el tipo de cada mujer y una segunda parte de cardio con vídeos de 30 minutos que consisten en bailar saltando. Los ejercicios de tonificación cambian cada 10 días para que no te aburras haciendo siempre lo mismo. Hasta aquí todo tiene mucha lógica.

Lo que más controversia crea de su método es que dice que no deberías coger pesas de más de 1.5kg (un poco menos porque lo dice en Ibs) lo que múltiples profesionales del fitness han criticado afirmando que hacer pesas ayuda a quemar más grasa y a aumentar la densidad ósea.

Aquí, aquí y aquí tienes algunos artículos en contra de su método:


Yo lo vi lógico, lo del peso, pensé: "Claro, si coges mucho peso se te va a poner los músculos a tope de grandes".  Yo se lo compré todo (la moto quiero decir, no los vídeos) pero ahora no volvería a hacerlo ni lo voy a recomendar, te cuento el porqué:

Fuente: Tracy Anderson

Primero, aunque los vídeos sean de 30 minutos tardaba mucho más, normalmente 45-50 minutos, más los 30 de cardio que también eran un poquito más. Vamos, que me estaba la vida para hacer los dos vídeos. Eso es tiempo que pierdes de hacer otras cosas.

Y segundo, después de 9 meses (bueno, unos cuantos más porqué no hacía los 10 días seguidos) no vi NINGÚN tipo de resultado. Hombre, para hacer 4-5 días a la semana ejercicio, más el yoga, más que cuido lo que como, pues no es muy normal no ver nada de evolución.

Cuando acabé los 9 meses que dura la Metamorphosis, empecé con los vídeos de Continuty (que tiene para seguir 2-3 años más) y a la semana lo dejé y me puse con Fitness Blender. Si hablo de tiempo, esto era para Semana Santa del año pasado (2016) y para verano ya había bajado de peso y lo más importante es que se me veía más estilizada y me sentía más ligera.

Hice lo mismo, sólo cambié el tipo de ejercicio, hice la misma cantidad de días a la semana que antes, vigilando lo que comía pero dándome caprichos el fin de semana. No sé tú, pero para mí, no hay color.

Insistí con Tracy Anderson porqué es la entrenadora de muchas famosas entre ellas Gwyneth Paltrow (socia de Anderson en el negocio), Madonna, Shakira o Jennifer Lopez y parecía que tenía que funcionar.

Cuando empecé a hacer HIIT otra vez ya tenía el hábito del ejercicio, vi lo rápido que bajaba de peso y como mis brazos y mis piernas se estilizaban, tuve la sensación de haber estado haciendo el canelo de mala manera.

¿Tienes algún canal favorito (o que no te gusta nada) para hacer ejercicio?

Cómo hacer EJERCICIO CADA DÍA

Llevo más de dos años haciendo ejercicio entre 4-5 veces a la semana. Esto es lo que hago para conseguir ser constante. Si yo pude, tú puedes.

Después de darte las Razones para Hacer Ejercicio y del mismo modo que hice con el yoga y la meditación, es este post te voy a dar las claves de cómo hacer ejercicio cada día.

Sí, lo sé, desde fuera parece que soy una super heroína y que hago ejercicio, yoga y meditación. La verdad es que hacer ejercicio, yoga y meditación suponen TODO mi tiempo libre. Así que este año he decidido reestructurar mis horarios para poder apuntarme a alguna actividad extra-escolar.

Esto seguramente supondrá no poder hacerlo todo cada día. Como ves, lo que un año funciona al siguiente no y lo mejor es ir ajustando las tuercas hasta encontrar que todo funciona con fluidez.

Lo que sí que te voy a decir es que creo que la clave de todo recae en levantarse temprano por eso, si quieres saber Cómo Conseguir Levantarse Temprano aquí tienes un post que habla sobre el tema que además, incluye una hoja de trabajo para que lo logres.

Bueno, después de que veas que no es oro todo lo que reluce, te voy a decir cómo he conseguido hacer ejercicio cada día, lo que me HA FUNCIONADO para lograr este objetivo.

Te puede interesar: Cómo Lograr un Objetivo.

Cómo hacer ejercicio cada día y no morir en el intento. 5 puntos a seguir para conseguirlo.

                                                                                                                   TUITÉALO

1 | QUERERLO

Casi todos los post que he hecho sobre coger hábitos podrían empezar por esta primera premisa. Lo importante es QUERERLO. Esta misma afirmación también es la primera en el post de Cómo Levantarse Temprano Esa será la fuerza impulsora que hará que lo consigas.

Muchas veces, ese catalizador no es tanto una cuestión racional, como seria el hecho de que es bueno para la salud, como una cuestión más emocional, como es el hecho de querer perder peso. Sea lo que sea aprovéchalo, agárrate a él y no lo sueltes, comprométete contigo mismo, cumple tú palabra y ya es tuyo (parece un anuncio reciente de No a las drogas).

2 | HACER EJERCICIO POR LA MAÑANA

Para mí, esta fue la clave. Hacer ejercicio antes que cualquier otra cosa. Levántate y ponte las bambas, hazlo antes que nada porqué ya lo tendrás hecho y después del trabajo estarás libre para hacer cualquier otra cosa.

Además de que es la mejor hora para hacerlo ya que te ayuda a despertarte sin necesidad de tomar 3 cafés y te da energía al instante.

3 | HAZ ALGO QUE TE GUSTE

Porqué esté de moda hacer correr y parezca que si no haces 10km no eres nadie, no quiere decir que tú lo tengas que hacer. Tienes que encontrar algo que te guste y que te haga sentir bien.

Ya sé que me vas a decir que no te gusta hacer ejercicio pero no me creo que no haya nada que te guste, sólo tienes que encontrarlo. Y no tengas prejucios, aunque seas un pacifista a lo mejor te encanta el boxeo (mira la señora Obama)

Si verdaderamente no hay nada que te guste, encuentra lo que te haga sentir mejor o con lo que mejor te sientas cuando hayas acabado. En mi caso, el HIIT (High Intense Interval Training) no es lo que más me apetezca hacer pero es con lo que siento que he trabajado y sudado más y me gusta esa sensación.

Si lo de correr y saltar no es lo tuyo, puedes empezar por el yoga, por ejemplo. Este post te dice Cómo Engancharte al Yoga. 

4 | DÉJALO TODO LIGADO EL DÍA ANTERIOR

Deja preparada la bolsa de deporte si vas a ir al gimnasio o piscina, el vídeo que quieras hacer si lo haces en casa, la música que quieras escuchar si vas a salir a correr o la ropa que te quieras ponerte.

Deja todo lo que tenga que ver con el ejercicio ligado, que no haya nada que pueda obstaculizar tu camino hacia conseguir tu objetivo.

5 | NO TE PLANTEES NO HACERLO

No te permitas el plantearte si hoy lo vas a hacer o no, si tienes ganas o no, si no estás de humor para sudar o no te encuentras demasiado bien. Hazlo, lo tienes que hace y punto. No hay excusa que valga.

Estos son los 5 puntos que han sido claves para mí pero sobretodo creo que el primero es fundamental porqué es el que va a hacer que busques la manera para hacerlo. 

¿Cuál es tu motivación?

9 RAZONES para HACER EJERCICIO

Razones para hacer ejercicio de una persona a la que no le gusta hacer ejercicio pero que lleva más de 2 años haciéndolo regularmente.

Antes de darte mis razones para hacer ejercicio, te voy a poner un poco en situación y te voy a contar mi relación con el ejercicio. Intentaré, sin que se note, en convencerte para hacer ejercicio aunque como siempre digo, yo no puedo convencerte de nada si tu no quieres.

De pequeña se me daba muy bien la gimnasia pero no era una cosa que me interesara. Hice natación, gimnasia rítmica y patinaje y a partir de los 14-15 años ya no hice nada.

La primera vez que, de adulta, hice ejercicio continuadamente fue hace unos 6 ó 7 años (ya con unos 26) y lo hice básicamente para perder peso. La segunda también. Pero después de más de 2 años haciendo ejercicio de manera regular, la pérdida de peso ya no me interesa.

Evidentemente, el hacer ejercicio habitualmente hace que puedas controlar el peso más fácilmente pero el enfoque, como te decía, ya no es el mismo. Por un lado, me da igual el número que ponga la balanza. Ahora quiero que los michelines y la flacidez desaparezcan.

Y por otro lado, ya no todo se trata del físico, se trata de sentirse bien, de notar el cuerpo bien, trabajado, estirado, sin dolencias ni quejas. Se trata de correr en el aeropuerto y no tener agujetas al día siguiente. Se trata girar la cabeza en el coche sin acabar con una contractura.

No sé si en algún momento voy a dejar de hacer ejercicio pero por ahora el hábito lo tengo. No me planteo si me apetece hacer ejercicio o no, si hoy estoy de humor o no, si me ha venido la regla y tengo la excusa perfecta para no hacer nada. Simplemente lo hago.

Ya forma parte de mi rutina diaria, forma parte de mí. Y forma parte de mí porque me ha hecho ganar CONFIANZA,  me hace sentirme orgullosa de mí por poder decir SÍ, HAGO EJERCICIO CADA DÍA, SÍ, ESTOY FUERTE. Me ha hecho ganar AUTOESTIMA, salud y bienestar.

Y te digo todo esto pero también te digo que no soy una vigoréxica, que cuando puedo me escaqueo, que en verano pienso que me merezco un descanso de tanto ejercicio pero que cuando paso más de un mes sin hacer nada (como me ha pasado este año) no me gusta como me siento y no me gusta volver a  hacer ejercicio y notar que mi cuerpo ya no responde igual.

Como puedes ver, es todo un poco contradictorio, te digo que lo hago pero también te digo que me escaqueo. Lo que te quiero decir es que tengo el hábito (¿Quieres coger el hábito? Mira el post Cómo Hacer Ejercicio Cada Día) y lo hago pero que no es una cosa que haga sin esfuerzo, que mi primer instinto es escaquearme y que si yo lo he hecho, tú también puedes.

Por si aún no te he acabado de convencer. Te voy a dar mis razones para hacer ejercicio.

Razones para hacer ejercicio de alguien a quien no le gusta.

                                                                                                                   TUITÉALO

1 | GANAS CONFIANZA

Y lo bien que sienta poder decir que haces ejercicio cada día... Y lo bien que sienta hacerlo... Como comentaba más arriba, el ejercitarme diariamente me ha ayudado a ganar confianza en mí misma. En darme cuenta de que tengo mucha más fuerza de voluntad de la que me pensaba.

2 | GANAS AUTOESTIMA

Me hizo y me hace ganar autoestima en dos sentidos:
1. Físicamente: me gustaría que no fuera así pero al verme mejor físicamente, hizo que me sintiera más segura con mi cuerpo.
2. Psicológicamente: al comprometerme con algo y ser capaz de llevarlo a cabo durante tanto tiempo, hizo (y hace) que ganara seguridad en mí misma.

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3 | SIENTES EL CUERPO BIEN

Esto es una evidencia pero no está mal recordarlo. Hacer ejercicio fortalece los músculos, los huesos y el corazón, mejora las articulaciones y la postura.

Tengo que decir que me he acostumbrado a notar el cuerpo bien y cuando no es así, como justo ahora que me he pasado un mes sin ejercitarme, no me gusta nada la sensación de que no está lo suficientemente trabajado y estirado.

4 | TE PONES CAÑÓN

He querido poner antes que ganas autoestima porque considero que es más importante que ponerte pivón pero es una realidad que bajas de peso y te estilizas.

Como he dicho antes, te ves mejor frente al espejo, te apetece arreglarte más, ir a comprar ropa y eso se acaba reflejando en tu autoestima y confianza.

Por otro lado, si haces algún tipo de ejercicio de tonificación y/o musculación ganas músculo y te sientes fuerte y eso, en mi caso, me ha dado seguridad.

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5 | SE TE PONE UNA PIEL ESTUPENDA

Sudar y eliminar toxinas le va estupendamente a la piel, hacen que mejore el tono, el color y la textura.

Más o menos al mismo tiempo que empecé a hacer ejercicio, cambié el tipo de producto que utilizaba y me decanté por una cosmética más natural que también ayudó a que mi piel cambiara por completo (aquí te dejo los productos que uso).

6 | PUEDES COMER LO QUE QUIERES SIN SENTIRTE CULPABLE 

Es que yo soy de las que ponía aguacate a la ensalada y ya me parecía que estaba haciendo el exceso del mes. Al hacer ejercicio es mucho más fácil controlar los excesos y las posibles subidas de peso.

7 | DUERMES COMO UN BEBÉ

Nunca he tenido muchos problemas con el tema sueño. Sólo recuerdo una vez con una situación laboral en la que me costaba dormir y me despertaba muy temprano y no se lo deseo a nadie. Pero desde que hago ejercicio duermo mucho mejor y más profundamente.

Siempre he oído que hacer ejercicio da energía y en ese sentido, sí que necesito menos horas de sueño. Aunque tengo que decir que, a veces, cuando acabo de hacer ejercicio tengo un bajón importante. Me noto cansada y con ganas de dormir. Pero eso, lo de dormir, como un lirón.

8 | MEJORAS CIERTAS HABILIDADES

Al hacer ejercicio mejoras ciertas habilidades como por ejemplo la coordinación, el equilibrio, el ritmo, la concentración y hasta la imaginación ;).

Una vez me apunte a kick boxing con unas amigas y una de ellas estaba acostumbrada a ir al gimnasio y seguía todos los pasos perfectamente en cambio mi otra amiga y yo nos perdíamos constantemente. 

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9 | ES BUENO PARA LA SALUD

Es el último y seguramente el más importante pero casi nunca es el que nos hace que nos levantemos del sofá.

Hacer ejercicio reduce la presión arterial y los niveles de colesterol, mejora el sistema inmunitario y ayuda a prevenir resfriados. Reduce el riesgo de diabetes y de algunos cáncer entre otros muchos beneficios. No es moco de pavo, no?

¿Necesitas más razones? ¿Haces ejercicio regularmente? ¿Cuáles son las tuyas?